Un reciente estudio realizado por la Universidad de Minnesota ha dado otro buen motivo para no consumir refrescos con gas o, al menos, ser muy moderado en su ingesta: el consumo regular de este tipo de bebida aumentaría los riesgos de desarrollar cáncer de páncreas hasta en un 87 por ciento.

Según los resultados de esta investigación, encabezada por el doctor Mark Pereira, el principal causante de esto sería el alto contenido de azúcar en los refrescos que incrementaría la cantidad de insulina que el páncreas produce, lo que a su vez volvería a sus células más propensas a degenerar en cáncer.

Para llegar a estos resultados, el equipo de trabajo analizó a más de 60.000 personas durante 14 años, tiempo tras el cual se encontró que de los 140 casos de cáncer de páncreas que se habían detectado la gran mayoría se daba en personas con elevado consumo de bebidas colas.

Según publicó el Daily Telegraph, estos sujetos con una ingesta regular de refrescos tienen hasta un 87 por ciento más de posibilidades de desarrollar tumor en su páncreas en comparación con quienes no tienen este hábito de consumo. Esta relación se percibió sólo en lo relativo a bebidas gaseosas y no de otro tipo, como pueden ser los zumos de frutas.

Los autores de este trabajo consideran que el motivo de esto es el alto contenido de azúcar de estas bebidas, lo que, como ya se ha dicho, aumenta la cantidad de insulina que el páncreas produce y podría contribuir al crecimiento de células cancerosas.

Finalmente, recordemos que el cáncer de páncreas es uno de los más mortales de todos, y que, según estadísticas globales, sólo el cinco por ciento de las personas que son diagnosticadas sobreviven más de cinco años.

Vía Telecinco.es

Es bastante frecuente que ocurra que no se quiera hacer abdominales por miedo a sufrir luego dolores o molestias en la espalda. Si bien es posible que esta zona delicada temine sufriendo algunas molestias tras haber realizado muchas sesiones de abdominales, en especial, si se entrena la parte inferior del abdomen, lo esencial es hacerlos de la forma correcta para no forzar innecesariamente la espalda.

En principio, al  momento de ejercitar el abdomen debemos enforcarnos precisamente en él y en los músculos que queremos trabajar, y no dispersar la atención y el trabajo a otras partes del cuerpo, como la espalda. Aquí es justo en donde entramos en el área en que podemos causarnos daño y tener luego dolor. Es clave hacer los ejercicios de forma clara y sencilla, trabajando sólo los músculos del abdomen y no tensionando los de la espalda.

La postura que adquiramos a la hora de hacer los abdominales, el “punto cero”, también es importante: la postura básica debe ser natural, nunca forzada. Será mejor comenzar siempre por ejercicios simples, que no impliquen más de un grupo muscular: unas cuantas series de abdominales sobre el suelo será lo mejor, teniendo cuidado de mantener la columna siempre bien alineada.

Como se dijo, la parte inferior de los abdominales suelen ser los que más comprometan la espalda, ya que se suele descargar mucha tensión en la parte posterior en este tipo de movimientos.

Para evitar que esto suceda es necesario que nos imaginemos y respetemos un eje que nos ayudará a no descargar tensión en la espalda: consiste en establecer un plano a la altura de la cadera que nunca debemos sobrepasar con las rodillas al subir y bajar las piernas. Por lo general, cuando se sobrepasa este eje se termina cargando la tensión en la espalda.

De todos modos, recuerda que si, más allá de estos cuidados básicos, hay algún ejercicio en particular que te provoca dolores, será mejor que lo evites y te inclines por algún otro que no te deje secuelas.

Un último punto a tener en cuenta: el cuerpo también necesita de un equilibrio entre todas sus partes, de aquí que si vamos a entrenar el abdomen también deberemos trabajar la zona lumbar para fortalecerla y evitar que nos duela.

Vía Vitonica

Veamos en este post algunos consejos para prevenir el “pie diabético” y sus consecuencias:

*Se recomienda todas las noches tomar un baño de pies con agua templada, ni muy caliente ni fría. Luego, secarlos bien suavemente con una toalla blanda y absorbente, prestando atención a que no quede humedad entre los dedos.

*Después del baño, aplicar de una a tres veces por semana una crema en base a lanolina para mantener la piel suave e hidratada.

*Cortar las uñas frecuentemente con un alicante bien afilado sin dejar puntas irregulares, y nunca más cortas que el extremo del dedo. Tener especial cuidado de no lastimar. No cortar las cutículas.

Si el paciente tiene manos temblorosas o le cuesta llegar hasta sus dedos, será mejor que pida a un tercero de confianza que le corte las uñas con cuidado. Sino también se podrá recurrir a un podólogo.

*Atención también con las callosidades y durezas, en caso de que haya, deberán ser tratadas por profesionales que tengan en cuenta las condiciones adecuadas de antisepsia.

*Evitar el uso en los pies de medicamentos irritantes como tinturas de yodo u otros preparados comerciales para callos.

*Aplicar talco, en pies y calzados, al menos una vez por semana.

*El calzado que se utilice debe ser cómodo y apropiado: que sostenga el pie pero lo suficientemente amplio y de material blando para evitar roces.  Los calcetines serán mejor de algodón, sin costuras ni apretados.

*Evitar caminar descalzo, ya que puede ser peligroso al causar pequeñas heridas o cortes.

*No aplicar sobre los pies de forma directa bolsas de agua caliente. Mejor será un buen par de calcetines de algodón o lana para calentar los pies.

*Una vez al año realizarse un examen sensitivo, vascular y ortopédico para evaluar el riesgo de padecer lesiones.

De todos modos, siempre será mejor consultar con un profesional.

En caso de alguno de los siguientes síntomas, acudir al médico de forma rápida:

* Si se observa algún lunar del pie que cambie de color o de tamaño.

*Si se experimenta dolor en alguna zona del miembro inferior que obligue a detener la marcha, o incluso que aparezca durante el reposo y dificulte el descanso.

*Calambres o hormigueos (en especial, por las noches).

*Edemas o cambios del color de la piel sin causas justificadas.

Fuente Geosalud

Uno de los problemas que puede traer aparejado la diabetes con el paso del tiempo es el del pie diabético, y en especial, en aquellos casos en que la enfermedad no se controla como corresponde.

Cuando se dan muchos episodios de hiperglucemias, es decir, en los que el nivel de azúcar en sangre es superior al normal, se corre un mayor riesgo de que, con los años, se dañen los nervios y vasos sanguíneos.

Este daño en las terminaciones también puede afectar a las arterias periféricas y los nervios del pie, lo que puede desencadenar una infección, una úlcera, o, en casos más graves, una gangrena.

El primer síntoma que puede observarse en el caso del pie diabético es la pérdida de sensibilidad en los miembros inferiores, de modo tal que no se sienta tampoco si se produce una pequeña cortadura o golpe.

Y aquí es donde más atención hay que prestar: cualquier traumatismo puede empeorar si no se trata y puede llevar a una infección, como se dijo, o a una úlcera.

Es decir, que el mayor problema radica en que como los pacientes con pie diabético no sienten dolor ni molestias, si hay lesión puede pasar desapercibida, y al tener daños en los vasos sanguíneos, los pies no reciben suficiente sangre ni oxigeno para curar, lo que puede terminar en una complicación mucho mayor.

Hay dos puntos esenciales en el diabético para prevenir este trastorno: mantener el nivel de glucosa en sangre lo más controlado posible, y una buena higiene de los pies. En un próximo post, compartiremos algunos consejos básicos para evitar este trastorno y sus complicaciones en los pacientes con diabetes.

Fuente Geosalud

Hace unos días volvimos a tratar en Vitadelia el tema del insomnio y compartimos algunos consejos para tratar de combatirlo, en este post repasemos entonces otras tácticas que pueden serte de ayuda si tu problema es que no puedes conciliar el sueño por las noches.

*En principio, antes de irte a la cama será necesario que te “desenchufes” de las cuestiones y problemas diarios: si has tenido un día difícil procura antes darte un baño reparador mientras escuchas alguna música suave, o incluso practica alguna técnica de relajación.

En este último sentido, recuerda que algo tan “sencillo” como cerrar suavemente tus ojos en una postura cómoda, y centrarte en tu respiración al tiempo en que procuras vaciar tu mente de problemas y enfocarla en tu ritmo respiratorio, podrá serte de gran ayuda para liberar tensiones.

*Si practicas actividad física procura siempre hacerlo con un mínimo de una cuatro o cinco horas antes de irte a acostar, de lo contrario, aunque el cuerpo pueda estar cansado también estará más agitado y “movilizado”.

*Otro truco relajante es beber alguna infusión herbal antes de irte a dormir: las de manzanilla o melisa son apropiadas para inducir el sueño.

*Cena liviano: esencial para no irse a dormir molesto. Nada peor que tener cenas muy copiosas para dificultar el descanso.

Por las noches, escoge entonces platillos ligeros y de fácil digestión, como pueden ser arroz y algún medallón de pescado, esparrágos y tomates o sopas livianas de verduras, etc.  Por el contrario, evita comer carnes pesadas o platos demasiado elaborados.

*Apaga un tiempo antes tu televisor y ordenador.

*Un truco de la aromaterapia: tras el baño reparador puedes probar rociar algunas gotas de aceite esencial de lavanda sobre tu almohada y ropa de cama, y encender una lamparilla azul suave en tu habitación, este color también es relajante.

*Finalmente, pero no menos importante, recuerda el consejo tradicional de las abuelas de beber una taza de leche tibia antes de irte a dormir, la que se puede endulzar con una cucharadita de miel para potenciar su efecto. La leche contiene triptofano, un precursor de la serotonina, neurotrasmisor que está asociado con la relajación.

Ayer, 4 de febrero, se celebró el Día Mundial contra el Cáncer, jornada especial en que el lema de acción fue “El cáncer también se puede prevenir” y en la que varias organizaciones médicas y entidades relacionadas aprovecharon la ocasión para informar sobre esta enfermedad y las formas que hay de prevenirla o, al menor, reducir el riesgo de desarrollarla.

Tal fue el caso de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) que ha organizado distintas mesas informativas en regiones del país, tal como ha sido en Huesca, en donde tuvieron lugar estos encuentros en las juntas locales (Huesca, Sabiñánigo, Jaca, Monzón, etc.).

En esta edición, se hizo especial hincapié en el cáncer de cérvix, aprovechando que la última semana también fue la semana europea para la prevención del cáncer de cuello de útero.

Hace sólo unos días comentábamos en Vitadelia que un 40 por ciento de los cánceres nuevos anuales son evitables. En España solamente se diagnostican unos 200.000 nuevos casos de cáncer cada año.

En cuanto al cáncer de cérvix, las cifras que se manejan en el país demuestran que existe un 20 por ciento de las chicas de 14 años que sigue sin vacunarse por miedo, prejuicios y falta de información.

De aquí que se deba seguir informando al respecto y dando las garantías de que “la vacuna contra el virus del papiloma humano es completamente segura y que previene el 70 por ciento del cáncer de cuello de útero“, según aseguró Ana Palomera, coordinadora de AECC en Huesca.

Desde la AECC se destacan asimismo las siguiente medidas básicas para prevenir el cáncer de cérvix: prácticas citológicas y ginecológicas periódicas, protección en las relaciones sexuales y, como apuntó Palomera, suministrar la vacuna disponible contra el papiloma a las jóvenes.

Pero además del cáncer de cuello de útero otras variedades, como el de pulmón o el de piel también son prevenibles: no fumar y protegerse de los rayos nocivos del sol son dos medidas fundamentales en este sentido.

Por tal motivo, desde la AECC y desde otras entidades se enfatiza en la importancia de que los jóvenes adquieran desde sus primeros años de vida adulta hábitos de vida saludables: una dieta equilibrada, actividad física, y conciencia a la hora de tener una vida sexual activa y de exponerse al sol.

En este post te propongo compartir algunos consejos publicados en el sitio norteamericano Shape.com para potenciar los efectos de la actividad física, es decir, obtener beneficios concretos y visibles en nuestro cuerpo de forma más rápida, maximizando así los resultados del tiempo que pasamos dentro del gimnasio o destinamos a nuestra ejercitación.

1-Visualiza tu entrenamiento. Antes de tu próxima sesión en el gimnasio, tómate 10 segundos para visualizarte a tí mismo entrenando y haciéndolo con energía, según recomienda Jason Selk, psicólogo y autor. También servirá para predisponerse positivamente de cara al entrenamiento.

2-Aprovecha tus pausas. Al momento de estar en el gimnasio, procura que el tiempo que pases entre sesión y sesión en tu rutina no sea tiempo muerto, por el contrario, realiza estiramientos y movimientos suaves de elongación.

Según un estudio que se publicó en el Clinical Journal of Sports Medicine, quienes estiraban los ligamentos y cuadríceps no sólo tenían más flexibilidad, sino que también fortalecían estas zonas y los músculos de forma más rápida.

3-No elijas siempre los ejercicios favoritos. Busca variedad, y cambia entre máquinas de fuerza, pesas, repeticiones sin peso, apuesta siempre por el cambio, según aconseja Tom Holland, experto en fitness de Darien, Connecticut. Un día concéntrate en las máquinas, al siguiente en las pesas, y al otro sólo en ejercicios con tu cuerpo. 

4- No postergues lo que  menos te gusta. En el caso de que no te guste realizar abdominales o sentadillas, o cualquier otro ejercicio en particular, pues no los dejes para lo último, por el contrario, hazlos en primer lugar. Si los dejas para cuando estés cansado seguramente los saltearás, y repetir este hábito no ayudará.

5-Alterna el medio. Otro consejo es cambiar la superficie del ejercicio. Hacer actividad sobre la tierra y luego en el agua, en una misma sesión, es una experiencia que no sólo mejorará la salud cardiovascular sino que también ayudará a modelar y tonificar más los músculos, según aseguró Lauren Goldberg, entrenadora personal de Nueva York.

Las personas mayores de 40 años que mejor estado físico tienen poseen un menor riesgo de sufrir hemorragias e ictus (infartos cerebrales), según una reciente revisión realizada en el Reino Unido.

El equipo de Phyo K Mying, de la unidad de Gerontología Clínica de la Universidad de Cambridge revisó los datos de más de 13.600 británicos que participaban entre los años 1993 y 1997 de un estudio de cáncer. Al momento del comienzo del seguimiento, en 1993, se había sometido a estas personas a distintas pruebas para ver su estado físico.

De este modo, y tras el tiempo de análisis, se halló que había un riesgo de ictus o accidente cerebrovascular hasta en un 50 por ciento menor entre los participantes que eran más ágiles y mejor función física tenían.

“Una mala función física pueden servir para identificar a aquellas personas que tienen un alto riesgo de ictus y a las que se las puede ayudar con estrategias preventivas, como la reducción de la tensión sanguínea. Además, podría animárseles a adoptar estilos de vida asociados con un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares, reduciendo el consumo de sodio y aumentando la actividad física”, explicó textualmente Myint.

Vale mencionar que cuando se habla de buena función física no se está diciendo que estas personas podían correr muchos kilómetros o hacer actividad física durante varias horas, sino que podían efectuar de manera natural y sin esfuerzos actividades diarias como subir una escalera, cargar con las bolsas de las compras o agacharse sin inconvenientes.

A los responsables de esta revisión les ha llamado la atención el hecho de que esta tendencia se mantenía más allá de otros posibles factores de riesgo como son el tabaquismo, la edad o el nivel de colesterol.

Lo cierto es que a partir de a partir de estos resultados, Myint y su equipo quieren seguir investigando “las razones por las que una baja forma puede predecir un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares“, ya que no sabrían hasta el momento “exactamente cuál es la explicación para esto”.

Y añadió: “La función física puede ser un buen marcador de estilos de vida que pueden influir en el riesgo de ictus o un indicador de procesos fisiológicos, como la inflamación o la fibrilación auricular u otros trastornos degenerativos generales o procesos biológicos, como la aterosclerosis, que pueden relacionarse con el riesgo de ictus”.

Vía Yahoo

Ya es sabido que un descanso adecuado y suficiente es clave para poder desempeñarse al día siguiente, rendir y estar de buen ánimo. Lamentablemente, hay una gran cantidad de personas que sufren de insomnio u otros trastornos del sueño.

Según los libros médicos, existen cerca de 80 variedades de trastornos del sueño: los más usuales son los ronquidos, la apnea y el insomnio en sí mismo. Por lo general, el insomnio se debe a un exceso de tensiones y preocupaciones diarias, y de estrés.

Según Rogério Silva, biólogo post doctorado en medicina y biología del sueño en la Universidad Federal del Estado de San Pablo, en Brasil, hay una serie de cambios sencillos en los hábitos diarios que pueden ayudar a conciliar el sueño y a evitar el cansancio crónico propio del insomnio. Veamos entonces una primera parte de estos consejos:

*La almohada, pieza fundamental. Tener una buena almohada para un correcto apoyo de la cabeza por las noches es esencial para lograr una buena experiencia de sueño.

Al momento de escoger almohada hay que fijarse el material del que esté hecha, por lo general, se recomiendan aquellas que estén compuestas de espuma con memoria, que tengan “cuerpo”, es decir, sean resistentes pero no demasiado rígidas. Con respecto al tamaño, se deberá tener presente también que  no sea ni muy ancha ni demasiado estrecha.

Otro punto importante relacionado con las almohadas: recordar que, como todo, también tienen una vida útil, las almohadas deberían cambiarse, cuanto menos, cada dos años.

*La mejor posición para dormir suele ser de lado, y en este caso, la altura de la almohada debería ser igual a la distancia entre el cuello y la parte externa del brazo, de modo que la cabeza y el cuello queden en línea recta con la espalda.

Si te es más cómodo dormir boca arriba, entonces tendrías que buscar una almohada un tanto más baja que llene el espacio entre el cuello y la parte trasera de la cabeza.

Este especialista no recomienda, por el contrario, dormir boca abajo, ya que por lo general no permite descansar bien y deja dolores en el cuerpo. En específico, las regiones toráxica y lumbar serían las más perjudicadas en esta posición.

*Con respecto a las posturas, el profesional también dio ciertos consejos para saber cuál sería la posición correcta, así por caso, si se duerme de lado se deberá mantener la columna alineada y los brazos debajo de la barbilla, las rodillas levemente flexionadas y, en el posible, con una almohadita fina entre ellas.

Por el contrario, no se recomienda dejar la mano debajo de la cabeza, ya que puede comprometer la circulación de este miembro superior. Tampoco hay que encoger demasiado el cuerpo porque podrá traer dolores y molestias a la mañana siguiente.

En cuanto a la postura boca arriba, Silva aconsejó utilizar también una almohada fina o un rollito de espuma debajo de las rodillas para que permanezcan semiflexionadas, y en consecuencia la cadera quede en una posición cómoda durante la noche y los músculos lumbares relajados.

Finalmente, con respecto al colchón, también hay un punto básico a considerar: no debe ser ni muy blando ni muy firme, es decir, debe poder amoldarse fácilmente al cuerpo. Será preferible una variedad de látex, cuya ventaja principal es, precisamente, adaptarse mejor a los contornos del cuerpo y brindar mayor comodidas.

Vía Yahoo

Nike ha lanzado una campaña contra el Sida en la que se busca concienciar sobre la enfermedad y su prevención, y recaudar dinero para ayudar a combatir esta enfermedad en una de las zonas del mundo más golpeadas por el virus HIV, África.

A pocos meses de lo que será el gran acontecimiento del fútbol mundial en Sudáfrica, se consideró éste muy buen momento para llamar la atención sobre la realidad de este continente que concentra más del 60 por ciento de los 33 millones de infectados en todo el mundo. Para esta campaña, Nike ha convocado a deportistas reconocidos a nivel internacional.

Entre los protagonistas de este nuevo spot, llamado “Lace Up, Save Lives”, se encuentran los futbolistas Javier Mascherano, Didier Drogba y Andrei Arshavin, y la tenista Maria Sharapova.

De manera simbólica, en el corto que puede verse en Nikefutbol.com, los deportistas comienzan a jugar y a enlazar todo con unos cordones rojos, especialmente creados por el fabricante de ropa deportiva para recaudar fondos para luchar contra el HIV en África.

Los lazos rojos no sólo remiten al conocido cintillo rojo contra el Sida, sino que también “recuerdan” lo importante de unirse y apoyar este tipo de causas.

Todo lo recaudado a partir de la venta de los “Lace up, save lives”, leyenda que puede leerse en los cordones, será destinado a organizaciones de beneficencia que se ocupan de enfermos de Sida -pero también de tuberculosis y malaria- en África, especialmente de mujeres y niños.

Fuente Marketingdirecto.com

Dentro de las opciones de frutos secos se encuentran las castañas: ricas y típicas de otoño, son buenas para comer por las mañanas o a modo de tentempié saludable y nutritivo.

Las castañas son ricas en hidratos de carbono, proteínas y en fibras, de aquí que con ingerir sólo un puñado den sensación se saciedad. Y todo ello a cambio de pocas calorías: las castañas pueden aportar unas 190 calorías por 100 gramos de producto.

Otras propiedades nutricionales destacadas son: buena fuente de minerales, en especial de magnesio, potasio, hierro y fósforo. Gracias a su elevado nivel de potasio ayudan también en casos de retención de líquidos y se les atribuyen propiedades vasculares reconstituyentes y antiinflamatorias.

En cuanto a las vitaminas destaca su contenido de vitamina B, aunque también contienen, en menor cantidad, A y C.

Siempre se ha dicho que las castañas son de difícil digestión, por ello, se recomienda masticarlas bien al comerlas, y en caso de que se tenga digestión lenta o un estómago delicado, siempre será mejor consumirlas cocidas, y no crudas.

Finalmente, te comparto una curiosidad: no sólo son comestibles, sino que también se emplean en la industria cosmética para elaborar champús y tintes.

Vía Viviendosanos

Un nuevo tratamiento antirretroviral contra el Sida ha sido aprobado por la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS): se trata de darunavir, comercializado por Janssen-Cilag bajo el nombre de “Prezista“. Según estudios, esta opción ha tenido muy buenos resultado, ha demostrado ser efectivo y  ”más cómodo y mejor tolerado” en pacientes no tratados.

El darunavir ya había demostrado su eficacia y seguridad como “rescate precoz” en portadores que habían fracasado a una primera terapia y en aquellos “muy tratados” con otros antirretrovirales. Para estos casos ya se encuentra aprobado por las agencias europeas y americanas del medicamento, EMEA y FDA, respectivamente.

Lo cierto es que en un reciente estudio que contó con unos 700 pacientes se pudo observar que el “Prezista“, en dosis de 800 miligramos y combinado con dosis bajas de ritonavir, es capaz de disminuir la carga viral del VIH a un nivel prácticamente indetectable. En un 79 por ciento de estos casos se logró también mantener esos resultados durante al menos dos años de tratamiento (96 semanas).

Aunque aún restaría saber qué sucede luego de los dos años (se tiene planificado extender el seguimiento hasta las 192 semanas), el darunavir resultó ser más efectivo a las 96 semanas que otros inhibidores como el ritonavir y lopinavir, los cuales registran una eficacia del 71 por ciento.

Pero además de esta mayor efectividad, el “Prezista” también ha demostrado ser “mejor tolerado“, ya que apenas se observó toxicidad gastrointestinal y hepática, y muy baja tasa de diarreas, náuseas y vómitos.

Asimismo, no se han detectado problemas significativos de interacción con otros fármacos, “tanto con otros antirretrovirales” como con “otros fármacos habituales”.

Finalmente, y también una ventaja sobre otras alternativas, es que el darunavir sólo debe tomarse una dosis al día “sin exigencias alimentarias o de otro tipo”. La AEMPS ha aprobado entonces la comercialización de “Prezista” en dos presentaciones: de 400 y 600 miligramos.

Vía Europapress.es

El 40 por ciento de los nuevos casos de cáncer que se diagnostican por año podrían prevenirse si las personas hubiesen realizado algunos cambios clave en sus hábitos de vida y se hubiesen protegido contra infecciones, según aseguró un grupo de expertos.

De acuerdo a un último informe realizado por la Unión Internacional Contra el Cáncer (UICC, sus siglas en inglés), con sede en Ginebra, hay unas nueve infecciones que pueden desencadenar en cáncer. De aquí que se instó a las autoridades sanitarias del mundo a concienciar sobre la importancia de las vacunas y el cambio en estilos de vida para luchar contra esta enfermedad que puede ser mortal.

Por caso, tanto el cáncer de cérvix como el de hígado son causados por infecciones que pueden prevenirse a través de vacunas, por ello, los países deben tomar como prioridad las campañas de profilaxis, más aún en el caso de las naciones en vía de desarrollo en donde se produce el 80 por ciento de los casos de cáncer de cuello de útero.

La entidad hizo hincapié en las vacunas: en el informe se ha llamado la atención de las autoridades sobre las herramientas de prevención disponibles hoy en día, en especial, las vacunas fabricadas por las farmacéuticas GlaxoSmithKline y Merck & Co contra el virus del papiloma humano, uno de los principales causantes de cáncer de cérvix, y contra la hepatitis B, la que también puede desencadenar en un tumor, sólo que en el hígado.

“Los legisladores de todo el mundo tienen la oportunidad y la obligación de utilizar estas vacunas para salvar las vidas de la gente y educar a sus comunidades hacia elecciones de estilos de vida y medidas de control que reducen su riesgo de cáncer”, señaló Cary Adams, consejero delegado del UICC, en un comentario al informe.

Otras infecciones que pueden provocar cáncer son la hepatitis C, el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) y el Epstein barr, un virus de tipo herpes que se transmite por la saliva.

Lamentablemente, el cáncer es una de las primeras causas de muerte en todo el mundo, y el número total de casos a nivel global va en aumento, según ha alertado la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Pero aún más, se prevé que el número de muertes por cáncer crezca en cerca de un 45 por ciento de aquí al 2030, y que pase de 7,9 millones de decesos anuales a unos 11,5 millones. Por ello, y para evitar que los enfermos y fallecimientos sigan en aumento, hay que hacer uso de las herramientas con las que se cuenta, una de ellas, una profilaxis contra infecciones que pueden desencadenar en tumores.

Más evidencia respalda los beneficios de la dieta mediterránea: en este caso, se trata de un reciente estudio español que concluyó que este tipo de dieta también es bueno para el corazón ya que reduciría significativamente los riesgos de sufrir un primer infarto u otra cardiopatía.

En este trabajo efectuado por el Instituto Catalán de Oncología, en Barcelona, se trabajó sobre unos 40.000 adultos del país a quienes se les siguió de cerca durante una década para conocer sobre sus hábitos alimenticios y su estado de salud, con especial atención en el corazón.

Según se explicó  en el American Journal of Epidemiology, las evidencias serían contundentes y los efectos favorables de la dieta mediterránea también se acumularían ”durante años”.

En específico, los investigadores liderados por Genevieve Buckland utilizaron los datos de unos 41.078 hombres y mujeres de una edad promedio de 49 años, que habían sido reunidos desde 1992 hasta 2004 de cinco hospitales españoles y como parte del estudio EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition), el que se realizó 10 países de Europa.

Al momento del inicio del trabajo, los participantes informaron qué y cuánto comían, al tiempo que se les efectuó una serie de mediciones corporales, se revisaron sus historias clínicas y los se indagó sobre otros hábitos (tabaquismo y actividad física).

Además, se les dio un puntaje según la cercanía de su dieta a un estilo mediterráneo, en una escala de 18 puntos: a mayor puntaje, más cercanía.

En una década, ocurrió que unos 609 participantes habían tenido un infarto o angina inestable con necesidad de intervención, mientras que nueve de ellos habían muerto por su causa.

Cuando el equipo comparó esos problemas cardíacos con los puntos, halló que cuanto más alto era el puntaje y, por ende, la similitud con la dieta mediterránea, menor era el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

De hecho, un puntaje alto estuvo asociado con un 40 por ciento menos riesgo de tener un primer evento cardíaco, que globalmente, escausa de un 30 por ciento de las muertes del mundo por año, es decir, cerca de 17 millones de decesos.

Recordemos que la dieta mediterránea, si bien puede variar según la región geográfica, se caracteriza por incluir aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Además, prevalece el pescado sobre otras carnes y el consumo de lácteos y alcohol se hace con moderación.

Vía Yahoo

*Esencial para la formación y fortaleza de los huesos y dientes.

*Facilita la asimilación de la vitamina A, otro nutriente esencial para el bienestar de los ojos y el fortalecimiento del sistema inmune.

*Además, mejora la absorción del calcio y fósforo en el aparato gastrointestinal.

*Junto con la vitamina C y la A, ayuda a prevenir resfríos.

*También ayuda a mantener sana y en buen estado la piel.

*Previene la osteoporosis y las enfermedades del riñón.

Recordemos que la mejor forma de incorporar esta vitamina es a través del sol, también puede encontrarse en alimentos de origen animal como los huevos y productos lácteos, en pescados como el salmón, atún y las sardinas. Asimismo, el aceite de hígado de pescado es otra fuente destacable.

Los requerimientos recomendados por día de este macronutriente son de 200 UI para las personas menores de 50 años, y de unos 400 UI para quienes tienen entre 50 y 70 años de edad.

La bronquiolitis es una enfermedad que afecta entre un 10 y un 15 por ciento de los niños españoles menores de un año, según estadísticas de los servicios de salud del país. Aunque el porcentaje sea significativo, vale destacar que la tasa de mortalidad es baja, en comparación con otras enfermedades como la neumonía y los males congénitos.

Se trata de un trastorno que puede ser provocado por varios tipos de virus, entre los que destacan el Virus Respiratorio Sincital, el Virus Adenovirus, el Virus Parainfluenza, el Rinovirus, entre otros, según se especificó desde el Servicio Vasco de Salud, con sede en Bilbao.

En cuanto a los síntomas, se debe decir que son muy parecidos a los que se manifiestan en un caso de gripe o catarro de vía aérea superior, y se pueden dar de forma más fuerte en el transcurso de dos a cinco días.

En principio, se observa una gran dificultad respiratoria, con respiración entrecortada y agitada, algunas veces con apneas y la emisión de un silbido similar al que se produce en casos de asma, tos constante, picos de fiebre durante los primeros días, un color pálido o azulado en el rostro del pequeño o en otras partes del cuerpo (estómago, pies y piernas), y todo ello con dificultades para dormir y para tomar el pecho o el biberón.

La bronquiolitis, como se dijo, afecta en mayor medida a los niños pequeños, menores de un año, y puede transmitirse por las secreciones respiratorias, por contacto directo o por elementos del hogar. El período de incubación puede ir de entre 2 a 8 días, según el virus que la ocasione.

Una vez manifiesta la enfermedad, los síntomas más generales pueden darse por unos tres días, en promedio. Lo importante es que los padres acudan de forma rápida a una consulta profesional ante la menor duda para evitar complicaciones más graves que, en casos extremos, pueden desencadenar en la muerte.

El médico indicará el tratamiento más adecuado según la naturaleza del virus y el grado de desarrollo de la enfermedad. En cuanto a la prevención, como aún no se disponen de vacunas efectivas para evitar el contagio de estos virus, lo más importante es su detección a tiempo.

Asimismo, los especialistas recomiendan tener en cuenta una serie de medidas que pueden ayudar en la prevención de esta enfermedad: evitar los cambios bruscos de temperatura o las corrientes de aire, tratar de no exponer a los bebés en sus primeros meses de vida en grandes multitudes de personas como centros comerciales y supermercados, y controlar los niveles de humedad y las corrientes de aire en la casa.

Vía BuenaSalud

Ya hemos hablado en Vitadelia de la importancia de los arándanos y de sus propiedades antioxidantes, sin embargo, sería la primera vez que se relacionan estas pequeñas frutas con la mejora de capacidades cognitivas: un reciente estudio realizado en Estados Unidos y Canadá encontró que los arándanos potencian la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Este trabajo, publicado en la última edición de la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry, fue liderado por el investigador Robert Krikorian y se basó en una serie de estudios previos efectuados sobre animales de laboratorio que sugerían que el consumo de arándanos podía potenciar la memoria en edad avanzada.

Para ir más allá, el equipo trabajó sobre un grupo de voluntarios de unos 70 años de edad promedio y con una perdida de la memoria incipiente a quienes se les pidió que consumieran entre 2 y 2,5 vasos por día de zumo de arándanos durante un período de dos meses. A otro grupo, que sirvió de control, se le pidió que bebieran una bebida con otra composición.

Transcurridos los 60 días, las personas que habían ingerido el jugo de arándanos presentaban una significativa mejora en pruebas de aprendizaje y memoria, según aseguraron los investigadores.

“Estos hallazgos preliminares sobre la memoría son prometedores y sugieren que un suplemento consistente a base de arándanos puede ofrecer una posibilidad de mitigar el proceso neurodegenerativo“, señalaron los autores del estudio.

Esta investigación involucró a científicos de la Universidad de Cincinatti, y de los departamentos de Agricultura de Estados Unidos y de Canadá.

Los rábanos son una de las hortalizas que se pueden disfrutar en todo momento del año y una buena alternativa para comer en ensaladas o incluso en platos elaborados y calientes: ricos en vitamina C, en fibras y bajos en calorías, su consumo es recomendado también en dietas para adelgazar.

Es un alimento muy saludable, de la familia de las crucíferas, y que suele aconsejarse para el estimular el funcionamiento del aparato digestivo, es decir, es ideal para las personas que sufren de estreñimiento. Además, se le han atribuido buenas propiedades anti cancerígenas (así como al ajo y las cebollas).

Su porcentaje de agua es muy elevado, alcanza incluso un 95 por ciento de su composición, y, como se dijo, el rábano aporta pocas calorías: 100 gramos de este alimento puede tener sólo unas 20 calorías.

Otros nutrientes destacados, además de la vitamina C (buen antioxidante) son: el ácido fólico o vitamina B9, potasio, calcio, magnesio, hierro y fósforo.

Un último dato: los rábanos también son excelentes alimentos diuréticos que ayudan a la eliminación en casos de retención de líquidos.

La gran mayoría de nosotros anhela tener una buena figura, un cuerpo dentro de su peso normal, contorneado y sano. Si bien no hay una fórmula mágica que logre “un cuerpo perfecto” -aquí habrá que ver qué entiende cada uno por un cuerpo perfecto- de un día para el otro, sí hay hábitos de alimentación y de vida que pueden ayudarnos a estar sanos y en buena forma.

*En principio, la dieta que llevemos será fundamental. Llevar un régimen equilibrado y nutritivo, siguiendo las recomendaciones de la pirámide básica de alimentos, y no abusando de las grasas y los azúcares artificiales será un buen punto de partida.

Siempre recuerda escoger hidratos de carbono complejos como legumbres y cereales integrales, abundante fruta y verdura, carnes magras y pescados, y lácteos desnatados.

Además, se aconseja seguir la fórmula del “6 contra 1″, es decir, llevar una dieta cuidadosa y balanceada seis días a la semana y permitirse sólo un día “libre”. La dieta debe ser la adecuada si queremos gozar de buena salud, y tener músculos fuertes y más desarrollados.

*Es esencial ser consistente con nuestra decisión. Si bien la fuerza de voluntad es elemental en este sentido, también lo será ir planteándose objetivos lógicos y razonables, a corto, medio y largo plazo.

Coherencia es lo que se requiere: no te propongas perder cuatro kilos en una semana porque no será saludable para tu cuerpo y será un objetivo casi imposible de alcanzar. Deberás ser más austero en tus primeras pretensiones.

Cuatro kilos podrás perder, sí, pero te demandará más tiempo que una semana, dos meses quizá.

*En cuanto al ejercicio, la fórmula recomendada es 3 + 2, es decir, idear un plan semanal de ejercitación que incluya tres sesiones de musculación o ejercicio fitness, y dos de actividad cardiovascular o aeróbica. Así también, recuerda alternar los días, para trabajar bien todos los grupos musculares y evitar que se fatiguen.

La actividad física es un elemento clave a la hora de modelar nuestro cuerpo: un cuerpo bien definido significa un bajo porcentaje de grasas y un desarrollo muscular importante.

*Al momento de escoger qué comer, di no a los fritos y precocinados. Todo lo que sea “fast food” es una mala elección: alto contenido de grasas y calorías por pocos nutrientes reales.

Siempre será mejor te reserves un tiempo en la cocina y elabores tus propios alimentos, cocinados con métodos naturales: al horno, la vaporiera o a la plancha.

*Finalmente, ten presente la siguiente proporción: 25-40-10-25. Aunque parezca un código extraño, no es más que la unión de los porcentajes recomendados del consumo de calorías en cada una de las comidas diarias. Es decir, la fórmula quedaría así:

25  por ciento  de las kilocalorías diarias en el desayuno

40 por ciento  de las kilocalorías diarias en la comida

10 por ciento de las kilocalorías diarias en la merienda (en caso de ejercicio por la tarde)

25 por ciento de las kilocalorías diarias en la cena

Via Zitre

En principio se debe decir que las hierbas frescas y varios condimentos son una excelente fuente de antioxidantes. Existe cantidad de estudios que así lo avalan: por caso, un grupo de investigadores de la Universidad de Oslo, Noruega, realizaron un análisis de más de 1.100 alimentos para ver cuáles de ellos son más ricos en antioxidantes.

Los resultados revelaron que las especias y hierbas, las nueces y semillas, la fruta y vegetales son muy buenas fuentes de antioxidantes.

De los 50 alimentos más ricos en estos nutrientes, 13 de ellos son hierbas y especias.

Otro estudio encontró que el orégano contiene 42 veces más de antioxidantes que las manzanas: es decir, una cucharadita de orégano tiene la misma cantidad de estos componentes que una manzana mediana.

Finalmente, te comparto un dato interesante: para conservar los antioxidantes es importante no someter las hierbas a procesos de fritura o extrema cocción.