El jengibre tiene múltiples beneficios, y ha sido utilizado en China desde hace más de 3.000 años con fines medicinales. Fue Marco Polo quien lo introdujo en Europa, y desde entonces, se convirtió en una especia muy buscada.

Esta raíz, de sabor picante, se puede tomar cruda, en infusión o té, picada o incluso confitada, y es conocida por ser de alivio para la garganta e, incluso, para reducir los síntomas en casos de náuseas y vómitos (también durante el embarazo).

Entre sus nutrientes destaca la presencia de vitamina C, calcio, potasio y magnesio, además, posee polifenoles y componentes antioxidantes de gran beneficio para nuestro organismo.

Con respecto a sus propiedades, el jengibre se utiliza para aliviar casos de mareos: uno de los estudios más recientes al respecto data de la década del 80, en el que se probaron los efectos del polvo de raíz de jengibre en 80 cadetes nuevos navales que realizaban maniobras en alta mar durante tormentas. Se encontró que el grupo que había tomado un gramo de esta sustancia tenía menos síntomas de cinetosis que el grupo al que se le había dado un placebo.

Pero así también, el jengibre es de ayuda para las mujeres embarazadas y para combatir las náuseas propias de esta etapa tan sensible: por caso, en la revista médica Obstetrics and Gynecology se publicó en el 2001 una investigación sobre la efectividad del jengibre contra las nauseas de la gestación.

Unas setenta mujeres en la dulce espera, con menos de 17 semanas de embarazo, fueron estudiadas durante cinco meses para determinar si el jengibre tenía o no algún efecto sobre sus nauseas matutinas. Con tal objetivo, a un grupo se le dio un gramo de polvo de raíz de jengibre al día, mientras que a otro, que sirvió de control, se le dio un placebo.

En el primer caso, se observó una reducción significativa de las  nauseas y vómitos, y sin efectos secundarios registrados.

Finalmente, vale mencionar otro estudio donde se concluyó que el uso de esta raíz es también un buen antiemético, para aliviar las nauseas post cirugía. En un hospital de Londres se suministró un placebo controlado a 60 mujeres que habían sufrido una cirugía ginecológica mayor, mientra que a otra cantidad similar se les dio raíz de jengibre, y a un tercero, un medicamento contra las nauseas y vómitos, metoclopramida. El jengibre tuvo unos resultados similares al medicamento prescrito contra nauseas y vómitos.

Vía Viviendosanos

La obesidad y sobrepeso en los Estados Unidos tienen cifras alarmantes, y por ello que cada vez hay mayor preocupación. En este caso, uno de los fabricantes más importantes de dulces, Mars Inc., ha informado que “pondrá a dieta” a dos de sus clásicos, los chocolates Snickers y Twix.

De este modo, buscará que sus productos no aporten más de 250 calorías. La medida forma parte de un compromiso adoptado por la firma con sede en Virginia, Estados Unidos, para mejorar el valor nutricional de sus productos y venderlos de manera responsable.

Según informó la compañía, fabricante también de los dulces M&M y Skittles, este plan de no vender productos con más de 250 calorías ya sería una realidad para fines de 2013. La portavoz de la la empresa, Marlene Machut indicó que se trata de una medida que es parte de un “fuerte compromiso con la salud y la nutrición“.

Por caso, a partir del 2014 no se encontrará más en mercado la barra de Snickers de tamaño extra grande, cuyo valor calórico es de 540 calorías, entre otros cambios. Así también, se informó se reducirá en un 25 por ciento el nivel de sodio de todos sus productos, para el año 2015j.

Mars es uno de los principales productores del mundo de la industria alimenticia. Además de golosinas, fabrica helados, arroz y alimentos para mascotas.

Si tienes mascota es posible entonces que tengas también un corazón más saludable: según concluyó un reciente estudio japonés las personas que viven con un animal de compañía tendrían mejor salud cardíaca que las que no. El trabajo se realizó sobre una muestra de 200 personas y sus resultados fueron publicados en el American Journal of Cardiology.

En concreto, se encontró que los primeros contaban con una mayor variabilidad de ritmo cardíaco, es decir, que sus corazones respondían mejor a las exigencias de cambios corporales, como es el bombear más rápido ante situaciones de estrés, lo que está relacionado con un menor riesgo de morir por problema cardíaco.

“Entre los pacientes con una enfermedad coronaria, los dueños de mascotas muestran una supervivencia un año mayor que quienes no son propietarios” de un animal, escribió el autor, Naoko Aiba, de la Universidad de Kitasato en Kanagawa, una institución ubicada cerca de Tokio.

Vale destacar que los casi 200 individuos estudiados -de entre 60 a 80 años- padecían diabetes, presión arterial o colesterol elevado, y se los estudió durante 24 horas, utilizando un monitor cardíaco. Asimismo, los investigadores les preguntaron sobre las actividades diarias que realizaban, y sobre si tenían o no mascota. Cerca de un 40 por ciento sí tenía un animal de compañía.

En cuanto a estos últimos, cerca de 5 por ciento de sus latidos diferían en 50 milisegundos en extensión, mientras que los que no tenían mascota, un 2,5 por ciento, lo que quiere decir que el ritmo cardíaco cambiaba menos.

Si bien no hay explicación certera sobre esta diferencia, según Judith Siegel, profesor de la Facultad de Salud Pública de la UCLA, que no participó en el estudio, las mascotas sería “una forma de apoyo social“ y de ahí que reducirían “el estrés y puedan satisfacer algunas de las necesidades de compañía“.

Hasta ahora, nadie sabe qué causó la diferencia entre ambos grupos. Podría deberse de algún modo a las mascotas, o podría ser que haya diferencias entre quienes escogen tener una mascota y quiénes no.

“No creo que nadie tenga una buena referencia aún sobre por qué existen estas discrepancias“, añadió sin embargo.

Los investigadores japoneses, por su parte, destacaron que sólo habían seguido a las personas por el término de un día y que debían considerarse otros factores en el futuro, como potenciales diferencias entre los distintos tipos de mascotas para obtener mejores resultados.

Erika Friedmann, profesora de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Maryland, dijo que el estudio es un paso más respecto a algo ya conocido, la conexión entre tener una mascota y la salud de las personas. “Estamos entrando en la vida diaria de una persona, y eso es lo emocionante“, dijo Friedmann, que tampoco participó en el estudio pero ha hecho investigaciones de similar tenor.

Vía Público.es

Si estás en el proceso de mejorar tu fitness, seguramente sabes que entrenar no es tarea sencilla, más que nada porque no sólo requiere de tiempo y dedicación, sino también de constancia y conducta. Si bien cada cuerpo es distinto y cada uno sabe hasta dónde puede dar, es cierto que el entrenamiento va ampliando ese espectro, lo que quizás haga que uno llegue a un punto donde nunca antes creyó podría.

Para tratar de sacar el máximo provecho posible y obtener los mejores resultados, compartiremos en Vitadelia una serie de consejos básicos para que nuestro entrenamiento sea efectivo.

*Recuerda que el trabajo deberá ser gradual y no habrá que estancarse: es decir, de poco servirá si se está por mucho tiempo haciendo lo mismo, con el mismo peso y en la misma cantidad de repeticiones. El trabajo muscular debe ser progresivo, y deberá ir incrementándose, tanto en calidad y peso, como en cantidad. De lo contrario, el cuerpo se adapta y lo que se logra es sólo un amesetamiento en el proceso.

*Ten siempre asistencia de un entendido. Será tan importante para obtener buenos resultados y evitar lesiones un calentamiento previo, como el hacerlo bien. Es decir, que cada movimiento muscular sea consciente y sea el correcto. Para ello, habrá que tener una asistencia profesional que pueda ir guiando cada uno de nuestros movimientos y supervisando nuestra rutina, más cuando recién se comienza en este camino.

*Nunca olvides el descanso. En el entrenamiento, el descanso es tan importante como la actividad en sí. Además de dormir el tiempo necesario para una óptima salud (de 7 a 8 horas), también deberemos darle a nuestro cuerpo un tiempo prudencial para recuperarse tras una intensa actividad.

*Al momento de ejercitar con pesas, será esencial hacer los movimientos de forma lenta y consciente. Se debe dar el momento necesario a cada músculo para actuar correctamente, para que del trabajo se obtenga el mayor resultado posible.

*Finalmente, aunque no menos importante, habrá que tener presente que, ante una lesión, se deberá tener paciencia y darse el tiempo de recuperación, para luego retomar con toda la energía.

La libre dispensación de la píldora del día después es también un tema controvertido: están quienes lo apoyan y quienes no, ya que han sugerido que puede traer mayor incidencia de enfermedades de transmisión sexual (ETS) o incluso del Sida, y que pasaría a reemplazar los métodos anticonceptivos tradicionales y recomendados. Sin embargo, según un estudio realizado por la Sociedad Española de Contracepción esto no sería tan así.

“Una vez realizada la revisión bibliográfica y una vez puesta en discusión, los expertos han llegado a la conclusión de que los estudios de los que disponemos sobre provisión por adelantado o libre dispensación (de la píldora del día después) muestran que no hay un aumento de la incidencia de infecciones de transmisión sexual (ETS)“, dijo al respecto la presidente de la SEC, la doctora Esther de la Viuda.

Para abordar el estudio se contó con la participación de expertos de distintos ámbitos: médicos de Atención Primaria, profesionales de cardiología, hematología, ginecología, etc, quienes concluyeron que el uso de la píldora del día después “no aumenta la frecuencia de relaciones sexuales sin protección y no van a cambiar los patrones de uso de anticoncepción regular“.

De similar modo, una encuesta realizada por la SEC sobre anticoncepción de urgencia, en la que participaron 6.200 mujeres españolas de entre 14 y 50 años, halló que sólo un 14 por ciento de ellas habían hecho uso alguna vez de la píldora del día después, y antes un caso de urgencia. De hecho, el 77 por ciento había sido por haber tenido algún problema puntual con el preservativo. Sólo un 4,6 por ciento había tomado la píldora por no haber empleado antes ningún otro método regular de anticoncepción.

Estas conclusiones fueron presentadas por la SEC y la Fundación Española de Contracepción (FEC) justo cuando el Gobierno ha decidido estudiar la posibilidad de que la píldora del día después deje de dispensarse libremente en las farmacias, como se decidió hace dos años, y pase otra vez a requerir receta médica.

Vía Elmundo.es

Si bien el llevar una dieta saludable, el mantenerse activa y tratar de vivir la vida lo más alegremente posible son factores esenciales para el bienestar y una mejor salud, hay ciertos estudios en la vida de una mujer que conviene realizarse de manera periódica para evitar cualquier tipo de inconveniente. Repasemos en este post de Vitadelia cuáles son:

*El Papanicolaou es un estudio imprescindible para toda mujer mayor de 21 años, o que ya haya iniciado su vida sexual. En este caso, la recomendación es el realizarlo una vez al año y tiene como objetivo detectar cualquier tipo de anormalidad celular en el útero. Es la forma más efectiva que existe para detectar el cáncer de ovario o útero de manera precoz.

*De igual modo, el estudio de HIV permitirá conocer si se es o no portadora, lo que será clave no sólo para evitar seguir propagando el virus del Sida, sino también para el inicio de un tratamiento temprano. Hoy en día, existen pruebas que dan los resultados en menos de 30 minutos.

*Más allá del HIV también existe una gran cantidad de enfermedades de trasmisión sexual (ETS) que habrá que tener en cuenta y hacerse análisis frecuentes para diagnosticar cualquiera de ellas, y, en consecuencia, hacer tratamiento acorde.

*Cáncer de mama: otro de los trastornos que afecta a gran número de mujeres en el mundo. Para detectar cualquier anormalidad, bulto o pólipo se podrá realizar un autoexamen de manera frecuenta al bañarse.

*También habrá que observar la piel, y ver si hay cambio en los lunares o de coloración en alguna parte en específico, para evitar así el cáncer de piel.

*La mayoría de las mujeres, y más cuando se llega a la edad adulta, puede tener deficiencia de vitamina D, que protege contra las infecciones y es esencial para los huesos, y evitar así la osteoporosis, además de ciertos tipos de cánceres. Un sencillo examen puede  medir los niveles de esta vitamina en sangre.

*Finalmente, no hay que olvidar al colesterol: incluso si se es delgada, se puede tener colesterol alto. Una prueba de colesterol en sangre de forma periódica también es necesaria para evitar problemas futuros.

A sólo unos días de la celebración del Día de los Enamorados, la Fundación Española del Corazón (FEC) ha recordado que el amor sí influye en la salud del corazón: parece que la tan mentada frase de me “duele el corazón”, o tengo el “corazón partido” por motivos de desamor tendrían su sentido y razón.

El amor reduce los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y contribuye a alargar, de este modo, la esperanza de vida, afirmaron los expertos de dicha asociación.

Según explicó la FEC a través de un comunicado, los vínculos con la pareja, amigos y familiares mejoran la presión arterial, lo que a su vez ayuda a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión, conocidos como “factores de riesgo psicológicos“, que atentan contra la salud del corazón.

Pero además, según un estudio llevado a cabo por la World Heart Federation, aquellas personas que, bajo algún tratamiento de enfermedad cardiovascular, viven en un entorno feliz, de mayor relación y amor, tienen entre dos y cuatro veces de capacidad mayor para reponerse de la enfermedad.

Por el contrario, otro estudio del Instituto Karolinska de Estocolmo demostró que las mujeres con matrimonios estresantes tenían tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardiaco, en comparación con las que tenían una buena y armoniosa relación de pareja.

“Existe una clara relación entre nuestro estado de ánimo y la salud de nuestro corazón“, aseguró por su parte Miguel Ángel García Fernández, vicesecretario de la Sociedad Española de Cardiología.

Por ello, “para prevenir enfermedades cardiovasculares, además de controlar la tensión, los niveles de colesterol, realizar ejercicio y seguir una dieta saludable, hemos de favorecer la presencia de sentimientos positivos reforzando nuestros lazos afectivos con nuestro entorno“, añadió. Es decir, compartir la vida con los seres queridos de forma armoniosa y tener una relación de pareja positiva y saludable (o, en todo caso, aceptar con alegría nuestra soltería) serán factores que también repercutirán de forma positiva sobre el órgano más importante de nuestro cuerpo.

Un nuevo estudio realizado con 195 pacientes con Parkinson ha demostrado que la práctica regular de tai chi permite mejorar la estabilidad y otros problemas comunes relacionados con la enfermedad. Según los resultados publicados en la última edición del New England Journal of Medicine, esta disciplina tendría muy buenos efectos sobre estas personas.

La edad promedio de los participantes era de 68 años, y al momento del estudio contaban con un diagnóstico clínico de enfermedad de Parkinson leve o moderado. Entre los síntomas que presentaban, destacaba el sentir temblores, rigidez o lentitud en sus movimientos, no obstante podían caminar o permanecer de pie.

A estos pacientes se los dividió en tres grupos y se les asignó a cada uno una actividad: un programa periódico de estiramientos, un plan de ejercicios, y sesiones de Tai Chi. En los tres casos, se realizaron en sesiones de 60 minutos cada práctica, dos veces por semana, durante unos seis meses.

Los investigadores evaluaron a estas personas al inicio del estudio, y a los tres y seis meses, para analizar los cambios. Una vez concluido este lapso, se pudo comprobar cómo el Tai Chi había logrado mejorar varios aspectos, en especial, uno de los indicadores estudiados, el de “estabilidad postural“.

Se evaluó de acuerdo a los límites que podían alcanzar los pacientes al efectuar una determinada serie de movimientos sin descentrarse, es decir, sin mover el centro de gravedad del cuerpo o caerse, y el control de la dirección del cuerpo durante la actividad.

Pero así también, se encontraron mejoras en otros factores: la prevalencia de caídas fue menor en el grupo de hizo Tai Chi, hasta en un 67 por ciento en comparación con el grupo que realizó ejercicios de estiramientos.

Estos beneficios se mantuvieron incluso hasta tres meses después de concluida la investigación, según explicó el autor principal de este trabajo, Fuzhong Li, del Oregon Research Institute. Lo cierto es que esta disciplina ancestral llamada Tai Chi cada vez reporta más beneficios sobre la salud, y también de los mayores.

Según una encuesta realizada por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), una cuarta parte de los españoles no hace actividad física alguna, a lo que se suma que la dieta que lleva la gran mayoría no es de lo más saludable y nutritiva.

Este 24 por ciento de los españoles ni siquiera camina, según este sondeo, y ello a pesar de que sólo un par de horas por semana de ejercicio físico mejoran notablemente el bienestar y salud de las personas. Entre los factores que parecen estar relacionados con esta vida sedentaria destaca una situación económica poco propicia, y un mayor consumo de tabaco.

Quienes fuman más de 15 cigarrillos diarios son los que menos actividad física realizan por semana, mientras que el 53 por ciento de las personas que hacen más de 150 minutos de ejercicio a la semana son los que gozan de un mejor pasar económico, de acuerdo a los datos desprendidos de esta encuesta que se realizó entre 1.924 ciudadanos españoles.

El ejercicio también ha demostrado ser una clave esencial para una mejor salud: combate la hipertensión, el sobrepeso, alivia estrés así como también reduce el riesgo cardiovascular. Otro de los puntos sobre los que tiene incidencia positiva es sobre una menor probabilidad de padecer ciertos tipos de cáncer.

Pero no hay que olvidar que el mantenerse activo también estimula el flujo sanguíneo, al tiempo que modela y refuerza la musculatura y los huesos.

Finalmente, gracias a este sondeo también se pudo obtener un mapa de la situación, según cada comunidad autónoma: Andalucía resultó ser la región más “activa”, ya que un 56 por ciento de los consultados aseguró practicar deporte más de 60 minutos a la semana, seguida por Castilla y León, con un 45 por ciento y Galicia, con un 43 por ciento.Ya con un 41 por ciento cada una, se ubicaron las comunidades de Aragón y Asturias.

Vía 20minutos

Nada mejor para estos días de bajas temperaturas, que un plato bien caliente. En esta ocasión, compartamos en Vitadelia cómo preparar un sabroso y reconfortante caldo de puerros.

¿Qué necesitas?

-500 gramos de puerros

-500 g de zanahoria

-2 dientes medianos de ajo (unos 10 gramos)

-300 gramos de patatas

-40 ml de aceite de oliva

-una pizca de pimienta negra

-una pizca de sal

Preparación

-En principio, toma los puerros y límpialos bien (asegúrate de quitar bien la tierra y suciedad). Lava también y pela las zanahorias y patatas.

-Corta los puerros, zanahorias y patatas en cubos pequeños.

-En una cazuela con aceite, sofríe los ajos, luego, añade los puerros, zanahorias y patatas. Deja que todo rehogue bien.

-Una vez veas están las verduras tiernas, cubre con agua y deja a fuego lento por unos 40 minutos.

-Una vez pasado este tiempo, retira del fuego, añade la pizca de sal y pimienta. Coloca en una batidora y procesa. Cuela con un colador.

Podrás calentar un poco si quieres. ¡Listo! ya tienes listo tu sabroso caldo de puerros. Buen provecho.

Rinde: 4 porciones. Vale destacar que es una receta de fácil preparación y sin alto presupuesto. Podrás tomarlo como entrada.

El invierno también es temporada de ciertos vegetales, incluso de algunos pocos conocidos por la mayoría, que bien valdrá la pena aprovechar para incorporar nutrientes y salud a nuestro cuerpo. Veamos algunas de estas verduras típicas de estación de frío que podremos encontrar en los mercados.

La chirivía -también conocida como Pastinaca- es una raíz que se utiliza como hortaliza que suele ser una gran olvidada: sin embargo, es un excelente sustituto a la patata tradicional y rica en nutrientes: en especial,del complejo B, como la B1 y ácido fólico y hierro. Su contenido energético es bajo: sólo unas 55 calorías por 100 gramos de producto.

Los limones Meyer son originarios de China, y se cree son una cruza entre el limón y la mandarina o  naranja dulce. Su sabor es particular: más parecido a una naranja, de fragancia única e ideal para incorporar en cócteles.

Los nabos son otra de las hortalizas que se adaptan muy bien a los climas fríos, aportan potasio y fósforo, entre los minerales, y vitamina C. Son muy versátiles y tienen un suave sabor dulzón.

Endivia o Escarola Belga: se trata de otra opción de hoja verde sabrosa e ideal para preparar nutritivas ensaladas crudas. Destaca su aporte de vitamina C, hierro y calcio.

La coliflor es otra alternativa que se puede consumir muy bien en esta época fría del año: con una larga historia en Europa -se sabe se ha consumido desde unos 6 siglos antes de la era Cristiana- puede ser incorporada en una gran variedad de formas, en guisos, ensaladas, en salsas y preparados, etc.

Entre sus nutrientes destaca la vitamina C, el fósforo, calcio y hierro, por lo que será una verdura muy bienvenida a la hora de idear un plan alimentario rico y equilibrado. De igual modo, podrás sumar coles, brócoli, repollos, etc.

Un nuevo estudio realizado por científicos de la Universidad de Granada habría corroborado que la clave para la cura de muchos trastornos de salud está en la misma naturaleza, en específico, en las plantas.

Si bien recién se ha dado a conocer una primera parte de los resultados del trabajo hecho para conocer más sobre la obesidad y su relación con ciertos extractos vegetales, de aquí se desprendió que dos en particular -que no se especificaron sus nombres por motivos de confidencialidad- han demostrado en la ensayos realizados tener la capacidad de inhibir la actividad de una de las principales enzimas que participan en la ruptura de las grasas procedentes de la dieta, lo que podría reducir su absorción.

Mientras, otros dos de los compuestos probados mostraron tener la capacidad de inducir la hidrólisis de los triglicéridos acumulados en el interior de las células grasas, es decir, de disminuir el nivel de lípidos en las mismas.

De este modo, se comprobó que estos extractos reducía de forma significativa los niveles de triglicéridos y colesterol en plasma en un 67 y 49 por ciento, respectivamente.

Otras variables que se observó mejoraron fueron el nivel de glucosa e insulina en plasma, y de ácidos grasos libres en plasma (hasta en un 68 por ciento).

Si bien aún restan investigaciones al respecto, estos primeros resultados son muy prometedores, ya que estos extractos vegetales podrían ser utilizados en complementos nutricionales o, incluso, ser añadidos a algunos tipos de alimentos para combatir la obesidad y la acumulación de grasas en el cuerpo y organismo.

Finalmente, vale mencionar que la investigación fue liderada por Belén San Román Arenas, del Departamento de Investigación de Biosearch life, en colaboración con la profesora Olga Martínez Agustín, del Departamento de Bioquímica y Biología Molecular II, y dirigida por los doctores Mónica Olivares Martín y Óscar Bañuelos Hortigüela.

Vía 20minutos.es

Lo ideal es que la actividad física sea nuestra “amiga” durante toda la vida, en sus distintas etapas. Las personas que ya han llegado a la tercera edad también se benefician, y en grande, del hecho de mantenerse en movimiento. La actividad física en la adultez también reporta sus muchas ventajas y no sólo puede considerarse un recurso terapéutico, sino también una herramienta de inclusión social.

Resulta que las propuestas más acordes para las personas de más de 65 años son de orden comunitario: aquagym, yoga, danza, gimnasia rítmica, entre otras.

Los efectos terapéuticos, por su parte, son indiscutibles: la actividad física mejora la circulación y los circuitos neuronales, fortalece el corazón y el sistema cardiosvascular, y está asociado con ventajas en el rendimiento físico, intelectual, social, cognitivo e incluso sexual.

También favorece el control de la tensión arterial, mejora la glucemia en sangre (ayudando a mantener un nivel normal en sangre) y favorece el descenso del colesterol malo (al tiempo que sube el “bueno”) y de los triglicéridos, en caso de estar por encima de lo saludable. En cuanto a la osteoporosis, ayuda a fortalecer los huesos.

Por ello, y más allá que siempre habrá que contar con el apoyo y seguimiento médico, al tiempo de contar con la guía de un profesor o instructor especializados, se recomienda enfáticamente que la actividad física también sea parte de la vida en la tercera edad, aunque siempre adaptada a las características y posibilidades de cada uno.

Finalmente, se ha destacado que las ventajas exceden por mucho a los potenciales riesgos y los beneficios sobre la autoestima se reconocen en forma completamente independiente de factores económicos, raciales, sociales, demográficos, o asociados con las enfermedades subyacentes. Así que nada mejor que mantenerse en movimiento también en la edad adulta, ya que no sólo ayudará a sociabilizar, a sentirse mejor y a una salud más fuerte, sino que también obligará a mantener una rutina.

Vía Gimnasia.net

Con estas bajas temperaturas, nuestra piel también sufre, y mucho. Las bajas temperaturas provocan mayor sequedad e irritación en la piel, y no sólo el frío en sí, sino también los típicos cambios bruscos de temperatura y humedad cuando se entra y sale de un ambiente climatizado interior a otro frío exterior.

La piel más expuesta a estos cambios y daños es la del rostro y, en caso de no usar guantes, las manos, que se deshidratan e irritan más. Para evitar la deshidratación, habrá que actuar desde dos ámbitos: a nivel interno, con la toma de líquidos, y exteriormente, para optar por una buena crema hidratante con compuestos humectantes (glicerina, propilén-glicol o lactato sódico). Así también, convendrá elegir productos con efecto oclusivo, es decir, que sirvan de barrera que impida la pérdida de agua epidérmica.

No olvides tampoco el utilizar protector solar al salir: cuidar la piel de los rayos nocivos del sol es válido para toda época del año, incluido el invierno.

Otro punto crucial a tener en cuenta es tratar de evitar los cambios bruscos de temperatura, que tan mal hacen a nuestra piel: principalmente ocurren cuando pasamos de un ambiente demasiado calefaccionado a otro muy frío afuera, o viceversa. Estos cambios también favorecen la aparición de vasos dilatados y rojeces (siendo las personas que sufren rosácea las más afectadas).

Lo mismo puede ocurrir con el agua: sea del baño (muy caliente), o la que se usa para la limpieza (demasiado fría). Las rojeces y deshidrataciones también pueden aumentar con otros factores como el alcohol y el tabaco, por lo que si se es sensible a estos cuadros, habrá que evitar el beber alcohol, fumar y permanecer en lugares cerrados donde haya humo de cigarrillo.

Finalmente, recuerda que una dieta rica en alimentos que contengan vitaminas A y C será otra clave para una piel más sana e hidratada. O, incluso, si la piel sufre mucho o es muy sensible, se podrá recurrir a tomar complementos orales con vitaminas antioxidantes, como la A, el complejo B, la C y la E.

Vía 20minutos.es

“Fitness“, es un término que continuamente leemos y decimos. Pero, ¿qué significa realmente? Aunque es difícil dar una definición única, dentro de “fitness” se puede incluir una serie de conceptos que van desde el llevar una “vida sana” y “alimentación adecuada“, hasta actividad física y entrenamiento. Algo así, en resumen, como “mente sana en cuerpo sano”.

Cuando se habla de “fitness”, se habla también de mejorar la “figura corporal” y de obtener “buena forma física”. Sin embargo, la idea va más allá de la apariencia o de cómo nos vemos, e implica también estar bien desde adentro, llevando adelante una dieta equilibrada y nutritiva, y en definitiva, un “estilo de vida  más natural”.

Es decir que para hablar verdaderamente de “fitness” se deben incluir estos dos conceptos, de manera holística.

Con respecto a la “actividad física“, hay que tener en cuenta que el cuerpo humano necesita estar en movimiento para estar bien. El corazón, como “bomba” que es, necesita ser estimulado a través de la actividad para permanecer sano por más tiempo. Cada vez hay más estudios que corroboran esta relación entre ejercicio – buena salud.

“El cuerpo no se desgasta, se oxida”, es una frase  muy escuchada en boca de especialistas, y el ejercicio también evita este proceso. Una actividad física moderada practicada de forma regular contribuye a una mejor salud física y mental, a mayor irrigación sanguínea y desintoxicación, y a una reducción del riesgo de ataque cardíaco, al tiempo que previene la obesidad y enfermedades degenerativas, entre otros beneficios.

La clave para optimizar estos efectos radicará en que el plan de ejercicios que se lleve a cabo permita alcanzar el máximo acondicionamiento posible: si el ejercicio es muy leve o demasiado fuerte, el corazón ya no se beneficiará. Lo que se recomienda, si recién se empieza una rutina de acondicionamiento, es comenzar de manera lenta e ir subiendo gradualmente, con el tiempo, la intensidad del ejercicio, otorgándole al cuerpo el tiempo que necesita para recobrarse y adaptarse a los cambios.

Con respecto a la alimentación, pues vale destacar que debe ser natural y equilibrada nutritivamente. Con respecto a las grasas, el mayor porcentaje deberá siempre provenir de “grasas saludables“, es decir, de origen vegetal o, en todo caso, de pescados. No deberán faltar tampoco proteínas de buenas fuentes, fibra, carbohidratos (siempre será preferible los complejos) y mucha fruta y verduras frescas.

Finalmente, vale destacar que un cuerpo bien ejercitado estará bioquímicamente entrenado para utilizar más eficientemente las grasas procedentes de la dieta y de las reservas como fuentes de energía. La tendencia a almacenar grasas se reduce con el entrenamiento.

Otro buen motivo para incentivar a los  más pequeños a realizar actividad física: diversos estudios sugieren que el ejercicio también beneficia a los niños que sufren alergias, ya que mejora y estimula el sistema respiratorio, cardiovascular y muscular.

Según un reciente trabajo realizado por la Universidad de Cagliari (Italia), la práctica regular de ejercicio reduce los síntoma alérgicos en los pequeños. Sin embargo, es frecuente que suceda lo contrario, es decir, que muchos padres limiten las actividades deportivas de sus niños por miedo a que sufran un ataque de asma.

Los investigadores italianos han asegurado que el ejercicio físico tiene efectos positivos sobre el sistema cardiovascular y respiratorio, al tiempo que mejora el desarrollo muscular, de aquí su importancia para el crecimiento óptimo del niño. Pero además, les refuerza el sistema inmunológico y ayuda a reducir la inflamación alérgica.

La Sociedad Española de Inmunología Clínica y Alergología Pediátrica (SEICAP) recomienda llevar al niño a a un médico especializado, a un alergólogo pediátrico, para que prescriba un tratamiento preventivo y unas pautas para que el menor pueda llevar una vida normal. Según esta sociedad la mayor parte de casos de asma tienen un componente alérgico.

Sin embargo, los especialistas han destacado que los niños con asma no deben verse aislados o impedidos a la hora de practicar deporte, sino ser tratados por su problema, y continuar con su vida normalmente, y haciendo actividades físicas.

De todos modos, los expertos recordaron que las condiciones del lugar en el que se practica la actividad pueden exponer a los niños a alérgenos que puedan ocasionarles reacciones como anafilaxia. Entre estos factores se incluyen el aire frío, la humedad, campos de hierba o recintos con polvo, ya que pueden agravar los síntomas de aquellos niños que sufren asma alérgica y provocarles una crisis.

Así también, habría que tener cuidado con determinados materiales usados durante el ejercicio físico como tatamis o colchonetas, ya que pueden contener látex o ácaros de polvo que pueden agravar los síntomas de estos pacientes.

Finalmente, los alergólogos pediátricos reconocieron que hay actividades físicas más recomendables para los menores: aquellas en las que se el esfuerzo es progresivo y hay más descansos, como por ejemplo se recomendó el tenis, el voleibol, las artes marciales o la natación.

Vía 20minutos.es

Los frutos secos son una fuente importantísima (cardiosaludable y sabrosa) de nutrientes: además de grasas de origen vegetal no dañinas para nuestro organismo y corazón, también aportan minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes que ayudan al organismo y a sus funciones a mantenerse en mejor estado.

Si bien son un snack muy atractivo (al menos, es lo que me parece en lo personal), te compartimos algunas ideas para sumar más nueces, almendras, castañas de cajú (anacardos), maní, piñones o avellanas en tu dieta diaria, y en las distintas comidas.

*Súmalos en tu desayuno, sea tomes yogur, leche, jugos o licuados. Añadir un buen puñado será una opción más que nutritiva para comenzar el día con toda la energía necesaria.

*Sino también podrás hacerlo por las tardes, con la merienda.

* Incorpóralos a las ensaladas, además de sabor añadirán un boom de nutrientes. Así también, en platillos de verduras cocidas, o en los guisos y legumbres.

*Pueden ser una buena opción para rellenos de pastas.

*Los frutos secos también pueden sumarse a las salsas u otros preparados como aderezos. Las alternativas son muchas y variadas, además de sabrosísimas. Un buen pesto con nueces, podría ser una de ellas.

*Se pueden preparar pastas de nueces o cacahuetes, avellanas o anacardos, y untar tostadas por las mañanas o por las tardes.

De todos modos, recuerda que los frutos secos son altos en calorías, por lo que deberán consumirse en cantidades moderadas, más si se es proclive a ganar peso. Hay que tener presente que unos 100 gramos de estos frutos pueden aportar entre 400 y 600 calorías, según el tipo, de aquí que se recomienda que su consumo no sea mayor a los 50 gramos.

Claro está, entonces, que son una opción ideal para consumir por estos días de invierno: ¡nada mejor para el frío que un buen puñado de frutos secos!

Si estás teniendo problemas para dormir, las razones pueden ser muchas. Si el insomnio se ha hecho crónico quizá ya es un muy buen momento para hacer una consulta o para tomar alguna determinación. Compartamos de la mano de Fitsugar algunas de los posibles factores que podrían estar dificultando tu descanso.

*Quizás estés abusando de la cafeína.

Si bien son muchos los que beben café o té, u otras bebidas con cafeína para sentirse más despejados, esto puede ser un arma de doble filo, y más si el hábito se extiende a lo largo del día. Siempre procura evitar este tipo de bebidas al menos unas ocho horas antes de acostarte. Recuerda que las bebidas colas y el chocolate también contienen cafeína.

*Te estás quedando hasta tarde por las semanas y durmiendo mucho los fines de semana.

*Es importante para nuestro organismo y sus ritmos internos tener una cierta conducta en relación con el patrón de sueño. Lo mejor será respetar un horario determinado para levantarse y para irse a acostar (incluso durante los fines de semana).

*Cuidado con el abuso de la tecnología.

Quedarse hasta tarde mirando películas o navegando la web también son factores que no sólo van en contra de nuestro reloj interno sino que también nos sobreestimulan por las noches. Existe evidencia sobre esto: el hacer uso de la tecnología por las noches puede modificar la calidad del sueño. Previo a ir a la cama, al menos una hora antes, procura entonces “desenchufarte”, en su más profundo sentido, bebé una infusión herbal, date un baño caliente o realiza algunos ejercicios de relajación, cualquier cosa que ayude en tu proceso para “apagar” el día.

*Es posible no estás haciendo suficiente ejercicio.

La actividad física no sólo te ayuda a estar en forma y más saludable, sino también propicia un óptimo descanso. Así que si tu vida está siendo demasiado sedentaria, aquí tienes otro buen motivo para empezar a moverte más.

*En tu cuarto hay demasiada luz o ruido.

Un ambiente tranquilo y adecuado para poder dormir, es otro punto fundamental -más si eres de quienes tienen problemas-. Asegúrate de que tu habitación quede bien oscura, ajusta la temperatura y procura que haya el mayor silencio posible (es cierto que a veces los vecinos pueden ser un gran problema).

*Otros motivos podrían ser que estés tomando de más o que estés estrasado/a: si bien una copita de vino no tendrá demasiados efectos, el exceso de alcohol sí puede afectar el sueño, y, obviamente, el estrés es otro factor que también puede afectar el descanso. Nada peor que sentirse estresado y estar demasiado preocupado por algo: unas técnicas de respiración y / o relajación por las noches podrían ayudar a despejar tu mente y a relajarte.

Utabon es uno de los descongestivos nasales líderes en el mercado que recientemente lanzó un anuncio en la TV que ha sido premiado. Este anuncio está realizado por la agencia HC BCN y ha ganado el premio Aspid España, IPA y Sol de Plata.

El anuncio trata sobre un hombre congestionado que para aliviar su congestión se aplica Utabon antes de irse a la cama. Una vez concilia el sueño, su bienestar es tan grande al poder respirar que se transporta a un mundo onírico de felicidad en el que le es posible realizar todo tipo de cosas con la nariz.

Esta campaña pretende actualizar la imagen del consumidor sobre la marca Utabon, al hablar sobre Utabon desde un punto de vista cómico para así llegar al consumidor de una forma clara y directa, pero a su vez agradable.

En el vídeo de arriba puedes ver el spot para que tú mismo opiniones.

Para prevenir las caries en los bebés y en los niños más pequeños, habrá que tener en cuenta ciertos consejos, que compartiremos a continuación:

*Procurar no añadir azúcares a los biberones, ni darles refrescos con gas.

*Si el bebé tiene sed durante la noche, ofrecerle sólo agua.

*De los 6 a los 12 meses de edad, habrá que darles solo leche de fórmula.

*No permitir al bebé usar el biberón con leche o zumo como si fuese un chupete, y si se duerme con él, retirárselo.

*A partir de los 6 meses, conviene enseñarle a usar la taza y, desde el año, habrá que comenzar a abandonar el biberón.

*No untar la tetina con miel, azúcar o similares.

*De manera general, la dieta debe ser adecuada y libre de azúcares. Todo alimento que provoque un pH ácido en la boca es potencialmente peligroso, tales como refrescos, gominolas, dulces, zumos con azúcar agregado e, incluso, la bollería, pasta y pan (que habrá que medir).

Los especialistas también destacan la higiene de dientes y encías, y también en los más pequeños. En un primer momento, bastará con frotar los dientitos suavemente con una gasa limpia y humedecida con agua para remover la placa bacteriana, después de cada comida.

Es importante, en este punto, acostumbrar al bebé desde pequeño a tener una rutina de higiene, lo que facilitará también la transición al cepillo para dientes cuando sea más grande. El cepillado deberá iniciarse ni bien salgan los primeros dientes, por lo menos, una vez por día, antes de ir a la cama (durante la noche, es cuando más trabajan las bacterias).

Finalmente, vale destacar que la Sociedad Española de Odontopediatría sugiere tener la primera visita al dentista al primer año de vida e, incluso, aconseja que la madre acuda a consulta durante el último trimestre de la gestación, como se propone desde la academia americana y la europea. Es necesario no descuidar la boca y examinar de manera regular los dientes y, ante cambios en la pigmentación, consultar al especialista para intentar detener el proceso.

Vía Consumer